ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΑΝΑΠΑΥΛΑ ΤΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΤΑΙ ΤΣΙ ΤΣΟΥΑΝ ΞΑΝΘΗΣ

 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 

για το Κέντρο μας!

 

Το Τάι Τσι & Τσι Γκονγκ αγαπάνε το καλοκαίρι

Η άσκηση μας λοιπόν δεν σταματάει το καλοκαίρι αλλά προσαρμόζεται στις καιρικές συνθήκες.

Ποιά είναι η κατάλληλη ώρα?

Έτσι επιλέγουμε να κάνουμε προπόνηση είτε νωρίς το πρωί ή το βραδάκι μετά τις 19.30. Εάν είσαι τυχερός και είσαι κοντά στη Θάλασσα - τι το καλύτερο - στην ακρογιαλιά απολαμβάνεις στο έπακρο!

Έχουμε καύσωνα? Οκέυ ψυχραιμία και ...δες το αλλιώς με ένα αυτοδιάλογο 'Από μέσα είμαι ήσυχη/ος ...' και διαλογήσου. Η σφυγμοί θα πέσουν (όχι πολύ)- η αναπνοή θα ρυθμιστεί - και η θερμοκρασία του σώματος θα προσαρμοστεί.

Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά φυσικά είναι αυξημένες...άρα πίνουμε νερό. Με μέτρο και ανάμεσα στα διαλείμματα μας.

Τι φοράω?

Επέλεξε σοφά την ενδυμασία για την άκσηση σου - μην φοράς βαριά βαμβακερά ρούχα που φυλακίζουν τον ιδρώτα, αλλά ρούχα που 'αναπνέουν', όπως το λινό ύφασμα ή τα τεχνικά ρούχα που διατηρούν την θερμική ισορροπία. 

Το πρόγραμμα μου

Μία ωραία προθέρμανση με Τσι Γκονγκ διατάσεις και ρύθμιση της αναπνοής 'ξυπνάνε το σώμα' και το Τσι ρέει. Λίγη πιεσοθεραπεία στα πέλματα και 'χτυπηματάκια Tapping' στους μεσημβρινούς και τα βελονιστικά του κορμού και των άνω και κάτω άκρων αναζωογονούν το σώμα και το πνεύμα. 

Λίγες ασκήσεις μάλαξης για την υγεία στο πρόσωπο περιλαμβάνονται σε μία μέθοδο γνωστή ως Yang Yan Gong. Με βάση την θεωρία της λειτουργίας και φυσιολογίας των μεσημβρινών, συνατιώνται όλες οι Yang-ενέργεις των μεσημβρινών στη περιοχή του κεφαλιού. Ο οργανισμός μας τροφοδοτείται σε οξυγόνο και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος καλύπτοντας έτσι το 20% των αναγκών του. Σε συνδυασμό με μία ρουτίνα Τσι Γκονγκ τα αποτελέσματα είναι εμφανή.

και λίγη επιστήμη για να ξέρουμε που βαδίζουμε..

'Τρέξε τη φόρμα σου' - ένα πέρασμα στη φόρμα του Τάι Τσι Τσουάν ενδυναμώνει τους μύες και επιδρά θετικά στο κυκλοφορικό. Το Τάι Τσι θεωρείται αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης - μην το ξεχνάς - το υποστηρίζει η επιστημονική έρευνα. Επίσης ενισχύει την ψυχολογική ευεξία,τις πνευματικές και γνωστικές ικανότητες βελτιώνοντας το άγχος ενώ επιπλέον επιδρά θετικά στην ισορροπία, την ευλυγισία, τη καρδιαγγειακή υγεία και τους παράγοντες της ποιότητας ζωής των ασκούμενων. Επιπλέον μία μελέτη υποστηρίζει ότι οι ασκούμενοι συμμετέχουν κυρίως για την άυξηση της ζωτικότητας - ενεργητικότητας, την μείωση του άγχους και της έντασης και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης τους.

Οι έρευνες πληθαίνουν συνεχώς και μας προτρέπουν να σχεδιάζουμε με δομημένο και ασφαλή τρόπο τα προγράμματα μας σύμφωνα με τις αρχές της προπόνησης και άσκησης. Η παρουσία ενός πιστοποιημένου και έμπειρου δασκάλου είναι προϋπόθεση για την θετική του επίδραση και συμβολή στα αποτελέσματα των προπονήσεων στο Τάι Τσι & Τσι Γκονγκ. Ακόμα και η διδιακτυακή σύγχρονη ή ασύγχρονη εκπαίδευση υποστηρίζει τα οφέλη στο Τάι Τσι Τσουάν & Τσι Γκονγκ ενώ προϋποθέτει ένα ορθά δομημένο περιεχόμενο και τεχνικές συνθήκες τηλεδιάσκεψης ώστε να επιτυγχάνεται ο σκοπός της εξ αποστάσεως λειτουργίας των ωφελειών αλλά και η διαχείριση μιας πρπονητικής ενότητας τόσο από τον εκπαιδευτή όσο και τον ασκούμενο. 

Αυτοέλεγχος και ασφάλεια

Στο δια ταύτα, εάν επιλέξεις να ασκηθείς σε περιόδους που τα επίσημα μαθήματα των σχολών έχουν παύση λόγω καλοκαιριού, ο ρόλος του δασκάλου είναι καθοδηγητικός και συμβουλευτικός ώστε να μπορεί ο ασκούμενος να διαμορφώνει σωστά την άσκηση του εφόσον επιλέξει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα μόνος του.

Μία καθημερινή εξάσκηση με τα παραπάνω περιεχόμενα διαρκεί 20-30 λεπτά και μετά αισθάνεται κανείς περίφημα για να αντιμετωπίσεις τις υποχρεώσεις της ημέρας ή να κάνεις ένα καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο το βράδυ. 

Βρες μία καλή παρέα και κάνε την άσκηση σου με καλή διάθεση και ευθυμία! 

Έμη Χατζηπαναγιώτη, MSc., καθ. Φ.Αγωγής

ΥΔ Εργαστήριο Αποκατάστασης, ΤΕΦΑΑ, Δ.Π.Θ.

 Βιβλιογραφία που μπορείς να συμβουλευτείς

1. Chatzipanagioti V., Chatzinikolaou A., Gioftsidou A., Karakatsanis L.P., Malliou P., (2022), The effects of Tai Chi on Sleep Quality in adult practitioners, European Psychomotricity Journal, 2022,15,13-23
2. Χατζηπαναγιώτη Β., Χατζηνικολάου Α., Γιοφτσίδου Α., Καρακατσάνης Λ.Π., Μάλλιου Π. (2023), Η προπόνηση στο Τάι Τσι με την εφαρμογή ενός μεικτού παρεμβατικού προγράμματος δια ζώσης και διαδικτυακής σύγχρονης εκπαίδευσης και η επίδραση στους παράγοντες υγείας υγιών ενήλικων ασκούμενων ως δείκτες  ποιότητας ζωής, JSTaR Περιοδικό Αθλητικού Τουρισμού και Αναψυχής, 2023,19b, 10-27

3. Chatzipanagioti V., Rokka S., Malliou P., Mavridis G., Karakatsanis L. (2013), 

   Evaluation of participation motives in Tai Chi programs, Short papers of the 21st International 

   Congress of Physical Education & Sport Science, Komotini, 17 ‐ 19 of May 2013, 38-42.

4.  Gatts, S. K., & Woollacott, M. H. (2007). How Tai Chi improves balance: biomechanics of recovery to a walking slip in impaired seniors. Gait & posture, 25(2), 205-214.
5.  Irwin, M. R., Olmstead, R., & Motivala, S. J. (2008). Improving sleep quality in older adults with moderate sleep complaints: a randomized controlled trial of Tai Chi Chih. Sleep, 31(7), 1001-1008.

6. . Lan, C., Chen, S. Y., & Lai, J. S. (2008). The exercise intensity of tai chi chuan. Tai Chi Chuan, 52,12-19.

   7. Si, Y., Wang, C., Yin, H., Zheng, J., Guo, Y., Xu, G., & Ma, Y. (2020). Tai Chi Chuan for Subjective Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020, (1), 4710527

   8.Wang, C., Bannuru, R., Ramel, J., Kupelnick, B., Scott, T., & Schmid, C. H. (2010). Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis. BMC complementary and alternative medicine, 10, 1-16.

   9.Wang C, Collet JP, Lau J. The Effect of Tai Chi on Health Outcomes in Patients With Chronic Conditions: A Systematic Review. Arch Intern Med. 2004;164(5):493–501. 

   10.Yang, G., Li, W., Cao, H., Klupp, N., Liu, J., Bensoussan, A., ... & Chang, D. (2017). Does Tai Chi improve psychological well-being and quality of life in patients with cardiovascular disease and/or cardiovascular risk factors? A systematic review protocol. BMJ open, 7(8), e014507.

   11. Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health

   benefits of qigong and tai chi. American journal of health promotion, 24(6), e1-e25

    

    

Καλά μας μπάνια στη θάλασσα και στη θάλασσα του Τσι! 

 

Kαλό υπόλοιπο καλοκαιριού!

 

ΕΝΑΡΞΗ της νέας περιόδου 2024-25 από την 

Δευτέρα 9 Σεπτεμβρίου 

για όλα τα τμήματα

 

 

Έμη Χατζηπαναγιώτη