ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
για το Κέντρο μας!
Η άσκηση μας λοιπόν δεν σταματάει το καλοκαίρι αλλά προσαρμόζεται στις καιρικές συνθήκες.
Ποιά είναι η κατάλληλη ώρα?
Έτσι επιλέγουμε να κάνουμε προπόνηση είτε νωρίς το πρωί ή το βραδάκι μετά τις 19.30. Εάν είσαι τυχερός και είσαι κοντά στη Θάλασσα - τι το καλύτερο - στην ακρογιαλιά απολαμβάνεις στο έπακρο!
Έχουμε καύσωνα? Οκέυ ψυχραιμία και ...δες το αλλιώς με ένα αυτοδιάλογο 'Από μέσα είμαι ήσυχη/ος ...' και διαλογήσου. Η σφυγμοί θα πέσουν (όχι πολύ)- η αναπνοή θα ρυθμιστεί - και η θερμοκρασία του σώματος θα προσαρμοστεί.
Οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά φυσικά είναι αυξημένες...άρα πίνουμε νερό. Με μέτρο και ανάμεσα στα διαλείμματα μας.
Τι φοράω?
Επέλεξε σοφά την ενδυμασία για την άκσηση σου - μην φοράς βαριά βαμβακερά ρούχα που φυλακίζουν τον ιδρώτα, αλλά ρούχα που 'αναπνέουν', όπως το λινό ύφασμα ή τα τεχνικά ρούχα που διατηρούν την θερμική ισορροπία.
Το πρόγραμμα μου
Μία ωραία προθέρμανση με Τσι Γκονγκ διατάσεις και ρύθμιση της αναπνοής 'ξυπνάνε το σώμα' και το Τσι ρέει. Λίγη πιεσοθεραπεία στα πέλματα και 'χτυπηματάκια Tapping' στους μεσημβρινούς και τα βελονιστικά του κορμού και των άνω και κάτω άκρων αναζωογονούν το σώμα και το πνεύμα.
Λίγες ασκήσεις μάλαξης για την υγεία στο πρόσωπο περιλαμβάνονται σε μία μέθοδο γνωστή ως Yang Yan Gong. Με βάση την θεωρία της λειτουργίας και φυσιολογίας των μεσημβρινών, συνατιώνται όλες οι Yang-ενέργεις των μεσημβρινών στη περιοχή του κεφαλιού. Ο οργανισμός μας τροφοδοτείται σε οξυγόνο και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος καλύπτοντας έτσι το 20% των αναγκών του. Σε συνδυασμό με μία ρουτίνα Τσι Γκονγκ τα αποτελέσματα είναι εμφανή.
και λίγη επιστήμη για να ξέρουμε που βαδίζουμε..
'Τρέξε τη φόρμα σου' - ένα πέρασμα στη φόρμα του Τάι Τσι Τσουάν ενδυναμώνει τους μύες και επιδρά θετικά στο κυκλοφορικό. Το Τάι Τσι θεωρείται αερόβια άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης - μην το ξεχνάς - το υποστηρίζει η επιστημονική έρευνα. Επίσης ενισχύει την ψυχολογική ευεξία,τις πνευματικές και γνωστικές ικανότητες βελτιώνοντας το άγχος ενώ επιπλέον επιδρά θετικά στην ισορροπία, την ευλυγισία, τη καρδιαγγειακή υγεία και τους παράγοντες της ποιότητας ζωής των ασκούμενων. Επιπλέον μία μελέτη υποστηρίζει ότι οι ασκούμενοι συμμετέχουν κυρίως για την άυξηση της ζωτικότητας - ενεργητικότητας, την μείωση του άγχους και της έντασης και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης τους.
Οι έρευνες πληθαίνουν συνεχώς και μας προτρέπουν να σχεδιάζουμε με δομημένο και ασφαλή τρόπο τα προγράμματα μας σύμφωνα με τις αρχές της προπόνησης και άσκησης. Η παρουσία ενός πιστοποιημένου και έμπειρου δασκάλου είναι προϋπόθεση για την θετική του επίδραση και συμβολή στα αποτελέσματα των προπονήσεων στο Τάι Τσι & Τσι Γκονγκ. Ακόμα και η διδιακτυακή σύγχρονη ή ασύγχρονη εκπαίδευση υποστηρίζει τα οφέλη στο Τάι Τσι Τσουάν & Τσι Γκονγκ ενώ προϋποθέτει ένα ορθά δομημένο περιεχόμενο και τεχνικές συνθήκες τηλεδιάσκεψης ώστε να επιτυγχάνεται ο σκοπός της εξ αποστάσεως λειτουργίας των ωφελειών αλλά και η διαχείριση μιας πρπονητικής ενότητας τόσο από τον εκπαιδευτή όσο και τον ασκούμενο.
Αυτοέλεγχος και ασφάλεια
Στο δια ταύτα, εάν επιλέξεις να ασκηθείς σε περιόδους που τα επίσημα μαθήματα των σχολών έχουν παύση λόγω καλοκαιριού, ο ρόλος του δασκάλου είναι καθοδηγητικός και συμβουλευτικός ώστε να μπορεί ο ασκούμενος να διαμορφώνει σωστά την άσκηση του εφόσον επιλέξει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα μόνος του.
Μία καθημερινή εξάσκηση με τα παραπάνω περιεχόμενα διαρκεί 20-30 λεπτά και μετά αισθάνεται κανείς περίφημα για να αντιμετωπίσεις τις υποχρεώσεις της ημέρας ή να κάνεις ένα καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο το βράδυ.
Βρες μία καλή παρέα και κάνε την άσκηση σου με καλή διάθεση και ευθυμία!
Έμη Χατζηπαναγιώτη, MSc., καθ. Φ.Αγωγής
ΥΔ Εργαστήριο Αποκατάστασης, ΤΕΦΑΑ, Δ.Π.Θ.
Βιβλιογραφία που μπορείς να συμβουλευτείς
